僕のdietnote

2008年6月からサボり始めて約半年。
懲りずに再出発です。
気が付けば、半年前の体重に逆戻り。
昨日は78kgでした。

ということで、今日からタイガーダイエットを始めます。

タイガーダイエットとは、
1日3食、何不自由なく食べられる動物園の虎じゃなく、
空腹を我慢して1日1食だけおいしいものを食べる
野生のトラになれという意味だそうです。

実際やったら最初はつらいかもしれないけど、
好きな時に好きなものを食べて生活していたのがこの結果、ですからね。
それ以外には、運動は週2回のペースで自転車を2時間の予定。

頑張り過ぎたのか胸筋が痛くなった。

今日の体重
75.15kg

今日も、びっくりするほど変化無し。
いつになったら減ってくれるんだろう。

ジムを2日休みました。

理由は飲みすぎ。
おととい、20時から友人と居酒屋で軽く飲み、24時に帰宅。
24時30分に別の友人と焼肉屋でたらふく食べてたらふく飲む。
4時からカラオケやって、店を出たのは朝7時でした。
次の日もボロボロ。
だらだらしながら過ごしてようやく今日ジムに行けましたが、
身体が動かない。なんかだるい。
やっぱ身体のリズムを狂わすのはよくないですね。
なんとかいつも通りのメニューはこなしましたが、
あんだけ飲んで食ったし、結構なリバウンドしたのかな、と
半ば諦めて体重計に乗ると

今日の体重
75.40kg

なんにも変わってない。
どうなってるの？この身体。
ある程度鍛えれば、食ったり飲んだりしても
体重は変わらないということ？

今日もいつもと同じメニューをこなす。
このジムにも、だいぶ慣れてきた。
身体を動かす事を、気持ちよくも感じるようになった。
大袈裟かもしれないが、
身体を動かさないと心地悪いような気さえする。


今日の体重
75.20kg

最近、まったく変動なし。
こうやって日記形式で体重を記録していくのは
始めての試みですが、こうなるとあまり面白くないです。
でも、増えてる訳じゃないので良しとします。

最初はダイエット目的だったジム通いだけど、
最近は筋肉がついてくるのが楽しくなってきている。

ストレッチ
↓
腕周りの筋トレ
【約５種を各１０回上げられるMAXの重さでやる】
↓
腹筋５０回
↓
ウォーキング４０分
↓
腕周りの筋トレ
【約５種を各１０回上げられるMAXの重さでやる】
↓
腹筋５０回
↓
ダンベルで軽く腕周りを動かす。
↓
ストレッチ
↓
サウナ６分
↓
おしまい

今後はステッパーをウォーキングに変更することに決定。
理由は、腰を痛めそう。ということ。
なんとなく妙に腰が変に疲れてる感じがしたので。

今日の体重
75.65kg

ここ数日、体重があまり変わっていません。
ダイエット停滞期かな？
先日、停滞期中にダイエットを諦めると
リバウンドするということを教えてもらったので
がんばらないとな。

初めてかな？週末のジムは。
驚くほどの人の多さでした。
やっぱり平日の方が空いてていい。

今日から、メニューを変更して、
ステッパーからランニングマシンでのウォーキングにしました。

ストレッチ
↓
腕周りの筋トレ
【約５種を各１０回上げられるMAXの重さでやる】
↓
腹筋５０回＋２０回
↓
ウォーキング３０分
↓
腕周りの筋トレ
【約５種を各１０回上げられるMAXの重さでやる】
↓
ダンベルで軽く腕周りを動かす。
↓
ストレッチ
↓
サウナ６分
↓
おしまい

最初だから30分にしたけど、
もう少しいけるかも。
しかも、かなり早いペースでやってます。

今日気付いたこと。
体重はそんなに減ってないけど、
お腹周りがスッキリしたような気がします。
まあ、そろそろどここかしら変化が出てきてくれないと困けど。

今日の体重
75.35kg

大きな変化はないけど、まずまず。

いつも通りのメニューをこなす・・・
つもりが、最期の最期で胃？が痛くなった為、
筋トレを半分くらいで終了。
いまはなんともないけど、なんだったんだろう？

昨日は、少し体重も減っていたので
ご褒美に久々の晩酌をしました。
メニューは、

ビール350ML１本
ほうれん草ソテー
山芋ステーキ

と、気をつけてヘルシーにしてみました。
でも、やっぱよくなかったかな。。。
と少し反省しながらトレーニング後の体重計に乗ると、

今日の体重
75.30KG

でした。
いままでで、一番落ちてる。
晩酌したのに・・・
ということで、今日もご褒美に晩酌。
アサヒzeroです。
なんだかリバウンドしそうな雰囲気ですが。。。
頑張ります。

ジムに通い始めて１ヶ月が経過して、
ようやくスタミナがついてきたみたい。
運動メニューも途中でダウンすることなく続けられるようになった。

ストレッチ
↓
腕周りの筋トレ
【約５種を各１０回上げられるMAXの重さでやる】
↓
腹筋５０回＋２０回
↓
ステッパー３０分
【目標マイナス４００kcal達成ペースで続ける】
↓
腕周りの筋トレ
【約５種を各１０回上げられるMAXの重さでやる】
↓
ダンベルで軽く腕周りを動かす。
↓
ストレッチ
↓
サウナ６分
↓
おしまい

いつものメニューはこんな感じです。
月間１５回目標です。
２日に１回はジムに行くってこと。
で、

今日の体重
75.65kg

＋−1kg増えたり減ったりしています。
ジムに行く時間もほとんど同じなんだけどな、。
今週中には７４ｋｇ台にしたいところです。

ステッパー３０分と筋トレ、腹筋など
いつものメニューをこなす。

今日の体重
７６．４０kg

あれ？また増えてる。
食事も制限しているのになんでだろう？
『筋肉がついたから』
という前向きな考えでいよう。

2日休んで、更に昨日は呑み会。
覚悟はしてましたが、

今日の体重
76.15kg

でした。
どうやら肩を痛めたらしく、筋トレはしばしお休み。
ステッパーをもくもくとやりました。
合計で50分位やったかな。

仕事の関係でどうしてもいけない日もあるので
家で少しでも出来るようにダンベルでも買おうかな。